★日焼けを防ぐ方法を取り上げる★夏だけでなく、一年を通して気をつけたいのが「日焼け」。 紫外線はシミやしわの原因になるだけでなく、肌の乾燥や老化を進める大きな要因でもあります。 「気づかないうちに焼けてしまった…」と後悔しないために、日常生活でできるシンプルな日焼け対策を紹介します。 1. 日焼け止めを毎日使う もっとも基本的で効果的なのが「日焼け止め」です。 ・SPF … UV-B（赤くなる日焼け）を防ぐ指標。普段使いならSPF20〜30で十分。 ・PA … UV-A（シワやたるみの原因）を防ぐ指標。普段は「PA++」以上を目安に。 「日焼け止めは夏だけ」と思われがちですが、紫外線は一年中降り注いでいます。特に春〜初夏は量が急増するので要注意。外出前の習慣として、顔や首、腕など“出ている部分すべて”に塗るのがコツです。 2. 日傘や帽子で直射日光を避ける 日焼け止めだけでは100％防ぐことはできません。 そこで取り入れたいのが「物理的なガード」です。 ・日傘は内側が黒や濃い色のものが効果的 ・帽子はつばの広いタイプを選ぶと顔全体をカバーできる ・サングラスで目元の紫外線対策も忘れずに 紫外線は肌だけでなく目からも吸収されます。長時間外にいるときほど、これらのアイテムが頼りになります。 3. UVカットの服を活用する 最近では、見た目は普通のシャツやパーカーなのに、UVカット効果がある素材が増えています。 「今日はちょっと外を歩くかも」という日には、羽織りものを1枚持ち歩くと安心です。 特に腕や肩は日焼けしやすいので、軽いカーディガンやストールを活用すると女性にも男性にも便利。暑い日でも通気性の良い素材なら快適に過ごせます。 4. 食べ物で内側からケア 実は、食事からも日焼けに強い体をつくれます。 ・ビタミンC（柑橘類、パプリカ、キウイ） ・ビタミンE（アーモンド、かぼちゃ、アボカド） ・βカロテン（にんじん、ほうれん草、かぼちゃ） これらの栄養素は抗酸化作用があり、紫外線で発生する「活性酸素」から肌を守ってくれます。 「外から＋内から」のダブルケアを意識することで、日焼けに負けない肌作りができます。 5. 日焼け後のケアも忘れずに どんなに対策をしても、完全に日焼けを防ぐのは難しいものです。 もし肌が赤くなってしまったら、まずは冷やすこと。 そのあとに保湿ケアをしっかり行うことで、ダメージを最小限に抑えることができます。 アロエジェルや鎮静効果のある化粧水を使うのもおすすめ。早めにケアすることで、シミや乾燥を防ぎやすくなります。 まとめ 日焼けを防ぐ方法は、特別なことではありません。 ・日焼け止めを毎日の習慣に ・日傘や帽子、サングラスで直射日光を避ける ・UVカットの服を取り入れる ・ビタミンたっぷりの食事で内側からサポート ・うっかり焼けてもすぐに冷やして保湿 この5つを意識するだけで、肌へのダメージはぐっと減らせます。 お出かけやレジャーを思い切り楽しみながら、キレイな肌を守るために、今日から少しずつ取り入れてみませんか？ |